ค่า BMR และ TDEE คืออะไร?
BMR (Basal Metabolic Rate) และ TDEE (Total Daily Energy Expenditure) เป็นสองแนวคิดที่สำคัญในการคำนวณความต้องการพลังงานของร่างกาย:
BMR (Basal Metabolic Rate):
- คือจำนวนแคลอรีที่ร่างกายต้องการในขณะพัก เพื่อรักษาฟังก์ชันพื้นฐานต่างๆ เช่น การหายใจ การไหลเวียนของเลือด และการควบคุมอุณหภูมิร่างกาย
- BMR ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ น้ำหนัก และส่วนสูง
- สูตรที่ใช้คำนวณ BMR มีหลายสูตร เช่น สูตร Harris-Benedict หรือ Mifflin-St Jeor
TDEE (Total Daily Energy Expenditure):
- คือจำนวนแคลอรีทั้งหมดที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน รวมถึง BMR และแคลอรีที่ใช้จากกิจกรรมต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย การทำงานบ้าน และการเคลื่อนไหวประจำวัน
- TDEE คำนวณโดยการนำ BMR มาคูณกับปัจจัยกิจกรรม (Activity Factor) ซึ่งมีตั้งแต่ 1.2 (ไม่ออกกำลังกาย) จนถึง 2.5 (ออกกำลังกายหนัก)
***การคำนวณ:
- หากต้องการลดน้ำหนัก ควรกินแคลอรีน้อยกว่า TDEE
- หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ควรกินแคลอรีมากกว่า TDEE (โดยปริมาณที่แนะนำคือ มากกว่า 300-500 แคล สำหรับมือใหม่ และ 100-300 แคล สำหรับคนที่เล่นมานานแล้ว)
การเข้าใจ BMR และ TDEE จะช่วยให้คุณจัดการเรื่องอาหารและการออกกำลังกายได้ดีขึ้น
คำนวณ BMR และ TDEE อย่างง่ายได้ ที่นี่!
