คาเฟอีนและ Pre-workout: การฝึก การนอน และความดัน

คาเฟอีนอาจช่วยความตื่นตัวและสมรรถภาพการออกกำลังกายบางรูปแบบ แต่ Pre-workout เป็นชื่อกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่มีสูตรต่างกัน จึงควรอ่านปริมาณรวมจากทุกแหล่ง พร้อมดูเวลาฝึก การนอน และความไวของตนเอง ไม่ใช้ความรู้สึกกระตุ้นเป็นตัววัดว่าฝึกได้ผลเสมอ

ประโยชน์ที่ศึกษาเกี่ยวกับอะไร?

คาเฟอีนมีหลักฐานด้านสมรรถภาพ โดยเฉพาะกิจกรรมความทนทานและกิจกรรมเป็นช่วงบางประเภท แต่การตอบสนองไม่เท่ากัน และผลของสารเดี่ยวไม่ใช่ผลรับรองของ Pre-workout ทุกสูตร หลักฐานด้านการออกกำลังกายจาก NIH ODS

อ่านปริมาณรวมก่อนดูชื่อสูตร

นับทั้งกาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง และผลิตภัณฑ์ก่อนฝึก ตรวจว่าฉลากระบุคาเฟอีนต่อหนึ่งหน่วยหรือหลายหน่วยที่ใช้จริง ตัวเลข 400 มก. ต่อวันที่ FDA กล่าวถึงสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ไม่ใช่เป้าหมายที่ต้องกินให้ถึงและไม่เหมาะกับทุกคน ความไว ยาประจำ และภาวะสุขภาพทำให้การตอบสนองต่างกัน FDA: ปริมาณและความไวต่อคาเฟอีน

บนมือถือ เลื่อนตารางไปด้านข้างเพื่ออ่านครบทุกช่อง

ฝึกช่วงเย็นต้องสนใจการนอนอย่างไร?

การทดลองปี 2013 ใช้คาเฟอีน 400 มก. เปรียบเทียบกับยาหลอกที่เวลาใกล้นอนต่างกัน และพบผลรบกวนการนอนแม้ห่าง 6 ชั่วโมง นี่เป็นเงื่อนไขการทดลอง ไม่ใช่คำแนะนำให้ใช้ปริมาณนั้นหรือเส้นแบ่งที่รับรองว่าทุกคนจะนอนได้ปกติหลังครบ 6 ชั่วโมง งานทดลองเวลาใช้คาเฟอีนกับการนอน

ดูการตอบสนองมากกว่าความรู้สึกกระตุ้น

ความกระสับกระส่าย ใจสั่น นอนไม่หลับ หรือความดันเพิ่ม อาจบอกว่าปริมาณหรือบริบทไม่เหมาะกับคุณ ถ้ามีความดันสูง โรคหัวใจ ตั้งครรภ์ ให้นม หรือใช้ยาประจำ ควรคุยกับผู้ดูแลก่อนเลือกผลิตภัณฑ์ เด็กและวัยรุ่นไม่ควรนำเกณฑ์ผู้ใหญ่ไปใช้ตรง ๆ ข้อพิจารณารายบุคคล

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนบริสุทธิ์หรือเข้มข้นสูงที่ต้องตวงเอง ความคลาดเคลื่อนเล็กน้อยทำให้ได้รับมากเกินไปได้ ข้อมูลคาเฟอีนเข้มข้นจาก FDA

ลองใช้ตารางบันทึกเพื่อคุยเรื่องตารางฝึกและการพักผ่อน ไม่ใช้เครื่องดื่มกระตุ้นแทนการจัดเวลานอน