{"id":9533,"date":"2024-10-05T13:51:15","date_gmt":"2024-10-05T13:51:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.musclestationth.com\/?page_id=9533"},"modified":"2026-08-24T16:44:47","modified_gmt":"2026-08-24T16:44:47","slug":"one-rep-max","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.musclestationth.com\/en\/one-rep-max\/","title":{"rendered":"\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13 One Rep Max (1RM) \u2013 \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e21\u0e34\u0e19\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e22\u0e01\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e14"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"9533\" class=\"elementor elementor-9533\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1d345f7 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"1d345f7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div 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\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e04\u0e48\u0e32\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e22\u0e01\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e16\u0e39\u0e01\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e15\u0e23 Epley: 1RM = \u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 \u00d7 (1 + \u0e08\u0e33\u0e19\u0e27\u0e19\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u00f7 30) \u0e42\u0e14\u0e22\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e01\u0e23\u0e2d\u0e01 1 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e08\u0e30\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e04\u0e48\u0e32\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e23\u0e2d\u0e01\u0e42\u0e14\u0e22\u0e15\u0e23\u0e07<\/p>\n<h2>\u0e04\u0e33\u0e16\u0e32\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e1a\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22<\/h2>\n<h3>\u0e1c\u0e25\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13 1RM \u0e41\u0e21\u0e48\u0e19\u0e22\u0e33\u0e41\u0e04\u0e48\u0e44\u0e2b\u0e19?<\/h3>\n<p>\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e04\u0e48\u0e32\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e15\u0e32\u0e21\u0e17\u0e48\u0e32 \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e13\u0e4c \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e25\u0e49\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1f\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e21 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\u0e04\u0e38\u0e13\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e04\u0e48\u0e32\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e32\u0e07\u0e41\u0e1c\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e14\u0e2a\u0e2d\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07<\/p>\n<h3>\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e1c\u0e25\u0e25\u0e31\u0e1e\u0e18\u0e4c\u0e27\u0e32\u0e07\u0e41\u0e1c\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23?<\/h3>\n<p>\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e08\u0e38\u0e14\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 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\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e08\u0e33\u0e01\u0e31\u0e14\u0e17\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e04\u0e27\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2a\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e04\u0e38\u0e13\u0e2a\u0e21\u0e1a\u0e31\u0e15\u0e34\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21<\/p>\n<h3>\u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e15\u0e34\u0e21\u0e40\u0e01\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"\/chest-day\/\">\u0e41\u0e19\u0e27\u0e17\u0e32\u0e07\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e01<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/leg-day\/\">\u0e41\u0e19\u0e27\u0e17\u0e32\u0e07\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e02\u0e32<\/a><\/li>\n<li><a href=\"\/back-day\/\">\u0e41\u0e19\u0e27\u0e17\u0e32\u0e07\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16937972\/\">Reynolds \u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e13\u0e30: \u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e19\u0e32\u0e22 1RM \u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e14\u0e2a\u0e2d\u0e1a\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 (PubMed)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39495260\/\">\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e23\u0e27\u0e08\u0e2a\u0e2d\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e21\u0e48\u0e19\u0e22\u0e33\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 1RM \u0e43\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32 Bench Press \u0e41\u0e25\u0e30 Leg Extension (PubMed)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/acsm.org\/resistance-training-guidelines-update-2026\/\">ACSM: \u0e41\u0e19\u0e27\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e41\u0e23\u0e07\u0e15\u0e49\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e32\u0e21\u0e40\u0e1b\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1b\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e20\u0e31\u0e22<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><small>\u0e15\u0e23\u0e27\u0e08\u0e2a\u0e2d\u0e1a\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e32\u0e25\u0e48\u0e32\u0e2a\u0e38\u0e14: 24 \u0e2a\u0e34\u0e07\u0e2b\u0e32\u0e04\u0e21 2569 \u00b7 \u0e08\u0e31\u0e14\u0e17\u0e33\u0e42\u0e14\u0e22\u0e17\u0e35\u0e21 MuscleStationTH<\/small><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13 One Rep Max (1RM) \u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e2a\u0e39\u0e15\u0e23 Epley \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e31\u0e14\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01 \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e1c\u0e25 \u0e02\u0e49\u0e2d\u0e08\u0e33\u0e01\u0e31\u0e14 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