คำนวณ One Rep Max (1RM) – ประเมินน้ำหนักยกสูงสุด

เครื่องคำนวณ One Rep Max (1RM)

ประเมินน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ 1 ครั้งด้วยสูตร Epley ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณ ไม่ใช่คำแนะนำให้ทดลองยกสูงสุดจริง

ความปลอดภัย: อย่าทดสอบน้ำหนักสูงสุดโดยลำพัง ควรมีผู้ช่วยดูแล ใช้อุปกรณ์นิรภัย และหยุดทันทีหากเจ็บ เวียนศีรษะ หรือหายใจผิดปกติ

One Rep Max คืออะไร?

คำตอบสั้น: One Rep Max หรือ 1RM คือค่าประมาณน้ำหนักมากที่สุดที่ยกได้หนึ่งครั้งด้วยท่าที่ถูกต้อง หน้านี้ใช้สูตร Epley: 1RM = น้ำหนัก × (1 + จำนวนครั้ง ÷ 30) โดยหากกรอก 1 ครั้งจะใช้ค่าน้ำหนักที่กรอกโดยตรง

คำถามที่พบบ่อย

ผลคำนวณ 1RM แม่นยำแค่ไหน?

เป็นค่าประมาณและอาจต่างจากความสามารถจริงตามท่า ประสบการณ์ ความล้า และฟอร์ม โดยทั่วไปจำนวนครั้งที่น้อยจะให้ค่าประมาณที่น่าเชื่อถือกว่า

จำเป็นต้องลองยก 1RM จริงหรือไม่?

ไม่จำเป็น คุณสามารถใช้ค่าประมาณเพื่อวางแผนการฝึกและลดความเสี่ยงจากการทดสอบน้ำหนักสูงสุดจริง

ใช้ผลลัพธ์วางแผนการฝึกได้อย่างไร?

ใช้เป็นจุดอ้างอิงเท่านั้น เริ่มด้วยน้ำหนักที่ควบคุมท่าได้ และปรับตามประสบการณ์ เป้าหมาย และคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ตรวจสอบเนื้อหาล่าสุด: 24 สิงหาคม 2569 • จัดทำโดยทีม MuscleStationTH

ข้อจำกัดและแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับ One Rep Max

ค่าที่ได้จากสมการเป็นเพียงการประมาณ ไม่ใช่ค่าความแข็งแรงสูงสุดที่รับรองได้ ความคลาดเคลื่อนขึ้นอยู่กับท่าฝึก ประสบการณ์ เทคนิค ช่วงการเคลื่อนไหว ความล้า และจำนวนครั้งที่ใช้คำนวณ งานวิจัยพบว่าการใช้จำนวนครั้งที่น้อยมักทำนายได้ดีกว่าการใช้ชุดที่มีจำนวนครั้งสูง

ข้อควรระวัง: ไม่ควรนำค่าประมาณไปทดลองยกน้ำหนักสูงสุดโดยทันที ผู้เริ่มต้น ผู้มีอาการบาดเจ็บ โรคหัวใจ ความดันโลหิต หรือข้อจำกัดทางสุขภาพควรปรึกษาแพทย์และผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึก

แหล่งข้อมูลอ้างอิง

ตรวจสอบเนื้อหาล่าสุด: 24 สิงหาคม 2569 · จัดทำโดยทีม MuscleStationTH