นอนกรนและง่วงกลางวัน: รู้จักภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

นอนครบชั่วโมงแต่ยังง่วงอาจมีได้หลายสาเหตุ หากมีนอนกรนดัง สะดุ้งหายใจ หรือคนใกล้ตัวสังเกตว่าหยุดหายใจ ควรประเมินเรื่อง Sleep apnea เพิ่มเติม การดูทั้งระยะเวลาและคุณภาพการนอนช่วยวางแผนสุขภาพและการฝึกได้ตรงกับปัญหามากขึ้น

Sleep apnea คืออะไร?

เป็นภาวะที่การหายใจหยุดและเริ่มซ้ำระหว่างนอน ชนิดอุดกั้นเกี่ยวกับทางเดินหายใจแคบหรือปิด ส่วนชนิดจากศูนย์ควบคุมเกี่ยวกับการส่งสัญญาณควบคุมการหายใจ การนอนกรนอย่างเดียวไม่พอจะบอกชนิดหรือวินิจฉัยภาวะนี้ ความหมายของ Sleep apnea

สัญญาณใดควรนำไปคุยกับแพทย์?

สังเกตเสียงกรนดัง การหยุดหายใจที่มีคนเห็น การสะดุ้งหรือหอบขณะนอน รวมทั้งง่วงกลางวัน ปวดศีรษะตอนเช้า หรือสมาธิลดลง บางคนไม่ทราบอาการกลางคืนของตัวเอง จึงควรถามคนที่นอนใกล้กันเมื่อเหมาะสม อาการเหล่านี้ช่วยตั้งคำถาม ไม่ใช่ใช้ยืนยันโรคด้วยตัวเอง อาการที่ NHLBI ระบุ

บนมือถือ เลื่อนตารางไปด้านข้างเพื่ออ่านครบทุกช่อง

การตรวจการนอนช่วยอย่างไร?

ผู้ดูแลจะประเมินอาการ ประวัติ และความเสี่ยง ก่อนเลือกการตรวจการนอนที่เหมาะสม ผลการตรวจช่วยแยกชนิดและความรุนแรง สมุดบันทึกการนอนเป็นข้อมูลประกอบที่ดี แต่แอปหรือจำนวนชั่วโมงนอนอย่างเดียวไม่ใช้แทนการวินิจฉัย ขั้นตอนการประเมินและ sleep study

ถ้าพบปัญหา มีแนวทางดูแลอะไรบ้าง?

มีทั้งการปรับพฤติกรรมและการรักษาตามชนิดของปัญหา เช่น เครื่องช่วยคงแรงดันทางเดินหายใจ หรืออุปกรณ์ช่องปากที่จัดโดยผู้เชี่ยวชาญ การเลือกขึ้นกับผลประเมินและความเหมาะสม เป้าหมายคือจัดการปัญหาการหายใจและการนอนของคุณ ไม่ใช่เพิ่มอุปกรณ์โดยไม่มีข้อบ่งชี้ แนวทางดูแล Sleep apnea

เชื่อมกับการฝึกอย่างไร?

จดความง่วง ความสดชื่นและความสามารถทำกิจวัตรควบคู่กับบันทึกการฝึก เพื่อแยกสิ่งที่เปลี่ยนไป ถ้าง่วงจนเสี่ยงหลับระหว่างขับรถ ให้หลีกเลี่ยงการขับและรับการประเมิน ไม่แก้ปัญหาด้วยการเพิ่มคาเฟอีนอย่างเดียว การรู้สาเหตุช่วยเลือกขั้นต่อไปได้ตรงจุดกว่าเดาจากคำว่าเหนื่อย