คำนวณสารอาหาร Macro Calculator | โปรตีน คาร์บ ไขมัน

เครื่องคำนวณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน

พลังงานรวมต่อวัน (กิโลแคลอรี) โปรตีน (%) คาร์โบไฮเดรต (%) ไขมัน (%)

กรอกพลังงานและตรวจให้สัดส่วนรวมกันเท่ากับ 100%

เกี่ยวกับเครื่องคำนวณสารอาหาร

จัดทำโดย: ทีมเนื้อหา MuscleStationTH · ตรวจสอบล่าสุด: 24 สิงหาคม 2569

เครื่องมือนี้ใช้แปลงพลังงานรวมต่อวันเป็นปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันตามสัดส่วนที่กำหนด ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณสำหรับวางแผนโภชนาการทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำเฉพาะบุคคล

Macro Calculator คืออะไร?

Macro Calculator คือเครื่องมือคำนวณสารอาหารหลัก 3 ชนิด ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน โดยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานประมาณ 4 กิโลแคลอรีต่อกรัม ส่วนไขมันให้ประมาณ 9 กิโลแคลอรีต่อกรัม

วิธีใช้เครื่องคำนวณสารอาหาร

หาค่าพลังงานต่อวันจากหน้า เครื่องคำนวณ BMR และ TDEE
กรอกพลังงานรวมและกำหนดสัดส่วนสารอาหารให้รวมกัน 100%
กดคำนวณและใช้ผลลัพธ์เป็นจุดเริ่มต้นในการวางแผนอาหาร
อ่าน คู่มือลดไขมันอย่างปลอดภัย ก่อนปรับพลังงานหรือสัดส่วนอย่างมาก

สัดส่วนสารอาหารตัวอย่าง

ตัวเลขต่อไปนี้เป็นเพียงตัวอย่างการใช้งานเครื่องมือ ไม่ใช่คำแนะนำสำหรับทุกคน

รูปแบบตัวอย่าง	คาร์บ / โปรตีน / ไขมัน
คาร์โบไฮเดรตสูง	65 / 15 / 20
สมดุล	55 / 15 / 30
คาร์โบไฮเดรตปานกลาง	50 / 20 / 30

คำถามที่พบบ่อย

ควรกำหนดสัดส่วนสารอาหารเท่าไร?

ไม่มีสัดส่วนเดียวที่เหมาะกับทุกคน เพราะขึ้นอยู่กับสุขภาพ กิจกรรม เป้าหมาย และอาหารที่รับประทานได้อย่างต่อเนื่อง

ผลคำนวณใช้แทนคำแนะนำของนักกำหนดอาหารได้หรือไม่?

ไม่ได้ เครื่องมือนี้เป็นการประมาณเพื่อการศึกษา ผู้มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือมีข้อจำกัดด้านอาหารควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร

แหล่งข้อมูลอ้างอิง

เครื่องมือคำนวณเฉพาะสารอาหารหลัก ไม่ได้ประเมินวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร คุณภาพอาหาร หรือภาวะสุขภาพเฉพาะบุคคล