***1.อก +ท้อง
warm up ตอนวอมต่อเนื่องไม่ต้องพัก2ท่า
1.External Rotation
2.Shoulder rotation ไป10กลับ10ทั้งหมด3เซ็ต
1. Barbell Bench Press
2. Dumbbell Flyes
3. Incline Dumbbell Press
4.Barbell Decline Bench Press
5. Dumbbell Pullover
**ท้อง (3 ท่าต่อเนื่องกัน)
1.Russian Twist ข้างละ20
2.Bicycle Crunchข้างละ20
3.Mountain Climbers 60วิ=3เซ็ต