***3.ขา+ท้อง
warm up
1.Standing Hip Circles
2.Worlds Greatest Stretch
**ขา
1.Barbell Front Squat
2.Barbell Hip Thrust
3.Bulgarian Split Squat
4.Dumbbell Romanian Deadlift
5.Side Lunges
**ท้อง (3 ท่าต่อเนื่องกัน)
1.high crunch
2.leg raises
3.Side Lying Clam Shell