**2.ไหล่+บ่า
warm up ตอนวอมต่อเนื่องไม่ต้องพัก2ท่า
1.Lying Dumbbell Shoulder Press
2.Dolphin press
**ไหล่
1.Barbell Overhead Press
2.Barbell Front Raise
3.Rear Delt Flyes
4.Lateral Raise
5.Barbell Upright Row
6.Barbell Shrug
1.Lying Dumbbell Shoulder Press
2.Dolphin press
1.Barbell Overhead Press
2.Barbell Front Raise
3.Rear Delt Flyes
4.Lateral Raise
5.Barbell Upright Row
6.Barbell Shrug